Низкокалорийные завтраки для похудения — простые рецепты.

Для полноценной работы организма человека, а особенно женщины очень важно питаться сбалансированно даже в период соблюдения диеты для похудания. Как и в обычном режиме жизни, в процессе похудания очень важно полноценно завтракать. Предлагаем вам рассмотреть некоторые отличные и простые рецепты питательных и низкокалорийных вариантов завтрака для похудения.

Омлет с добавлением овощей и зелени

Подготовьте духовку, нагрев ее примерно до температуры 170 – 190 С. Смажьте поверхность сотейника или формы для запекания растительным маслом, предпочтительнее всего оливковым.

Выберите сладкую белую или красную луковицу, порежьте ее и можете слегка обжарить или оставить сырым. Порезанный лук соедините со стручками спаржи и кусочками цветной капусты. При желании можно добавить в овощи помидоры, томатную пасту или сок из помидоров.

Всю овощную массу сдобрите мелко порубленной петрушкой или базиликом, а также посолите и поперчите. Все овощи положите на дно сковороды или формы для запекания. Затем разбейте 3 – 4 яйца и отделите белки, которые вам понадобятся. Эту белковую массу следует хорошо взбить и залить ею овощи.

Всю массу поставьте в духовку и дайте омлету запечься в течение 10 минут. Калорийность такого питательного блюда составляет только 117 ккал.

Бутерброды на основе бублика

Возьмите обезжиренный сыр и молоко. В качестве сыра отлично подойдет Маскарпон или Филадельфия. Соедините вместе сыр и полстакана молоко, в эту смесь положите ягоды малины или мелко порезанной клубники. Ягодно-молочную смесь перемешайте до получения гомогенной массы.

После чего возьмите черствый бублик, на который и намазывайте смесь из молока и ягод. Не съедайте больше одного бублика, а если остается молочный коктейль, то его можно просто выпить. Калорийность этого вкусного блюда составляет лишь 288 ккал.

Нежные кексы с бананами и орехами

Формы для кексов можете брать любые, какие вам больше всего нравятся. Предварительно подготовьте духовку, доведя температуру внутри нее до 200 С. Затем приступайте к приготовлению теста, для которого вам понадобится 50 грамм сахарного песка и 400 грамм пшеничной муки, 1 ложка (столовая) промышленного разрыхлителя для теста. Все эти компоненты поместите в посуду большого объема и хорошо перемешайте.

В другой посуде раздавите бананы, чтобы получился стакан банановой массы. Возьмите 1/3 стакана яблочного пюре или натертых свежих яблок и 100 грамм очищенных грецких орехов, которые необходимо поколоть до состояния муки.

Фрукты и орехи перемешайте и соедините с мукой. Всю массу следует хорошо замешать и вымесить, чтобы получилась абсолютная однородная масса. Кладите подготовленную массу в формы для кексов и поджарьте в духовке в течение 15 минут. Энергетическая ценность одного готового кекса составляет всего 138 ккал.

Надеемся, вам понравились наши простые варианты низкокалорийных завтраков для похудения!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*