Похудение с помощью бега – как правильно тренироваться?

Проблема лишнего веса касалась если не каждого, то большую часть. Один морит себя голодом, другой отказывается от сахара, третий воспевает оды спортзалу. Но, что делать, если нет возможности ходить в зал на групповые занятия, а красивое тело хочется? Есть у нас один бесплатный, но отлично действующий способ – похудение с помощью бега.

Бег относиться к аэробным нагрузкам, во время которых организм тратит огромное количество энергии, что неизбежно приводит нас к похудению. При частом занятии бегом улучшается обмен веществ, нормализуется моторика кишечника и даже притупляется голод! А бегая правильно, вы еще и получите колоссальное удовольствие и заряд бодрости на весь день!

Есть 2 вида бега: монотонный и интервальный.

Монотонный бег — бег трусцой, на одной скорости, течении долгого времени, около часа. При монотонном беге, жиры начинают «топиться» после 15-20 минут занятий. Поэтому длина такой тренировки примерно 40-60 минут.

Не переусердствуйте, ведь после часа пробежки, вместо жира организм берет энергию из мышц, что плохо скажется на фигуре.

Интервальный бег — это чередование ускорения и замедления (ходьбы и бега).

Он является палочкой-выручалочкой для желающих быстро привести себя в форму. Этот метод манит своей быстротой не только в результате, но и в процессе. Его главным преимуществом является время (25-40 минут). Вам больше не нужно бегать до потери пульса, целый час, чтобы ваш организм стал расщеплять жиры. Здесь они включаются в работу почти сразу. Но, стоит учитывать, что новичкам такой метод не подойдет.

Чтобы начать бегать интервально, вы можете скачать приложение, которые будет вам подсказывать, когда и что вам делать. Или воспользоваться нашей схемой:

Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь. Пробежите 5 минут трусцой, или быстрым шагом.

1 неделя — бег(1 минута) — ходьба (2 минуты).

2 неделя — бег (1,5 минуты) — ходьба (1,5 минуты).

3 неделя — бег (2 минуты) — ускорение ( максимальная скорость 15 секунд) — ходьба (1,5 минуты).

4 неделя — бег ( 3 минуты) — ускорение (15 секунд) — ходьба (1 минута).

Выполняете таких 8 кругов, без отдыха. В конце каждой тренировки делайте заминку, пройдя 5 минут обычным шагом.

Не бросайте тренировки, и у вас обязательно все получится, похудение с помощью бега – это не сложно! Наградой станет ваше отражение в зеркале, отличное самочувствие и прилив бодрости и энергии.

 

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*