Правильное питание для похудения принципы и советы диетолога.

Хочу познакомить вас с основными принципами составления правильного рациона при похудении. Вы узнаете, какие продукты стоит включить в ваше меню, а так же какие продукты являются вашими главными врагами.


Для начала мы определимся с пропорциями жиров, белков и углеводов.


1) Углеводы 45-55%.
Тут небольшая оговорка. Необходимо употреблять только медленные углеводы. Это очень важное правило, так как быстрые углеводы (мучное, сладкое) – главный противник красивого тела!
2) Белки 25%-35%.
Знайте что белки – наш союзник! Они не способствуют жироотложению, а это значит что такие продукты как обезжиренный кефир и творог, яйца, и маложирное молоко абсолютно безопасны для нас.
3) Жиры 10%-20%.
И в этом пункте тоже есть оговорка — старайтесь потребляйте только растительные жиры. Насыщенные жиры старайтесь свести к минимуму.


Теперь перейдем к составлению меню.

Запомните, не существует идеальной диеты, вы не должны есть два (три, пять, семь) определенных продукта в определенное время дня (недели, месяца). Просто существуют хорошие продукты, и плохие продукты. Вы можете экспериментировать, точнее вы должны экспериментировать. Всегда варьируйте свое меню.

Начнем с белковых продуктов.

Говорят «жизнь есть существования белковых тел». И зачастую худеющие люди, урезая свои ежедневный рацион, урезают и количество получаемого белка. Однако это в корне неправильно, так как белок должен поступать в достатке. Идеально подходят кисломолочный продукты (кефир, ряженка, творог, йогурты), мясо (говядина, куриные грудки), яйца, бобовые.


Поговорим о жирах.

Постарайтесь полностью исключить животные жиры, насыщенные жиры, масло, маргарин. Но не стоит понижать количество получаемых жиров менее 10%, иначе могут возникнуть такие проблемы с метаболизмом, и будет очень сильно нарушена работа организма. Для вас идеально подойдет растительное масло и морепродукты.

Углеводы, это будет самый большой раздел.

Углеводы должны составлять большую часть вашего рациона. Ну что же, начнем с овощей. Вы можете употреблять почти все овощи в любом виде и в неограниченном количестве. Капуста, чеснок, свёкла, брокколи, морковь, редька, редис, перец, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук – все эти овощи вы можете с лёгкостью добавлять в свой рацион. Следовательно, стоит ограничить потребление картофеля.

Так же не забывайте о фруктах, кроме того что они содержат мало углеводов, в них полно витаминов и минералов. Употребляйте яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут. Таким образом будьте осторожны с такими фруктами как: бананы, виноград, финики. В этих фруктов повышено содержание сахара. Для завтрака идеально подходят каши. Вы можете готовить гречневую, рисовую, просяную, овсяную каши.


Важным моментом является включение разного рода добавок.

Вы вполне можете посетить магазины спортивного питания для приобретения разнообразных продуктов. Для похудения подходят термогеники, они ускоряют ваш метаболизм, тем самым способствуя жиро сжиганию. Так же существуют разнообразные блокаторы жиров и углеводов, подавители аппетита. Такие добавки могут оказать неоценимую пользу в процессе похудения.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*